[...] chyba ten sam problem co Ty-też się boję centymetr wziąć po tej regeneracji i muszę dokładnie liczyć ile jem... @-| no ale przez najbliższe 3 miesiące będziemy dzielnie walczyć 8-) Curara mi już nawet wydrukowała plan na każdy tydzień, żeby przypadkiem żadnego treningu nie przegapić ;-) *Redcow łączę się w bólu- u mnie też ni widu ni słychu :-{
16.04.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 45 kg/50 kg/55 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 20 kg/22,5 kg/25 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 40 kg/45 kg/50 kg. 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 20 kg/22,5 kg/25 kg. [...]
[...] Chyba za mało pracuje nogami. Fluor maksami będę robił w następnym tygodniu, oprócz wiosła, bo robiłem pendley rows, a teraz dopiero zamieniłem na zwykłe. Tak szczerze to plan już mi się znudził %-) Na siłe może i dobry, ale sylwetki na nim się nie zrobi. U mnie na plus tylko lekko nogi i klata. Poza tym łapy i bary, dwugłowe dużo tracą na tym [...]
[...] to co zostawilem rok temu zostalo mi kilka cm do dociecia,trening (chyba) sie pisze i jesli sam tego nie zyebie na wlasne zyczenie - to bedzie rewelacyjnie zmieniam silke plan mi pomoze napisac Nuril (pewnie dla czesci osob nic nie mowi ten nick - ale zpaarszam do dzialu Poliquina) .....ale pewnie dla wielu nic to nie mowi :)) ale tak czy siak [...]
Witam wieczorową porą :-) pavlina dzięki };-) no racja z tego nie da się chyba nigdy tak do końca wyjść. To siedzi w głowie i uruchamia się w tych słabszych momentach :-( Brak luzu i wyczucia... {{:-( Za Ciebie również trzymam kciuki i wspieram mocno! Niestety dziewczynki, nie dotrzymałam słowa którego dałam sobie i Wam - że dziś nie będę ćwiczyć. [...]
[...] uda sie dosc do tych skromnych 100kg na niskim bf% %-) no wspomniałem że nie wiem jak rozdzielic te treningi i podził michy. Ale to juz bede rozkminiał jak bedzie gotowy plan, ale bedzie bardzo podobny do tego co jechałem pod koniec roku. push/pull partia 2 razy w tyg. tez myślałem o push/pull/legs ale wydaje mi sie ze pierwsza opcja [...]
To bardziej objaśnienie niż sam plan treningowy :) Ale tak! O to mniej więcej chodzi w treningach boksu. Co do wytrzymałości siłowej ten sam autor w podanym linku pisze: "Powinniśmy kształtować wytrzymałość szybkościową (tlenowo-beztlenową oraz beztlenową), a nie ogólną (np. biegi długie); siłę szybkościową a nie maksymalną (np. podnoszenie [...]
[...] w kosmos }:-( To jeszcze raz trening TRENING 1. Przysiad 5x5 35, 40, 45, 50, 52.5 kg * 2. MC npn 5x5 45, 50, 55, 57.5, 55 ** * progres, ostatnio było max 50 kg ** miałam plan zrobić 60 kg, ale nie dało rady, przy 57.5 już ledwo ledwo poszło, ręce mi się ślizgały #-P Obwody 4x obwód 15x sit up 10x pompka (damskie) 5x TGU (7.5 kg, było 2.5) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słaby ten plan przysiady te same mc też podciąganie liki to ćwiczenie izolowane w B masz 2 na trica i ani jednego na bica W b nie ma barkó tylnich nie moge za bardzo robić bo fizjo doradził mi bym przednie robił... hmm ale w tkaim razie w B dam HACK PRZYSIADY na maszynie. co do MC to gdybym dał klasyczne to nie byłoby za dużo na czwórki? [...]
Ostatnio zaniedbałem treningi ale od dzisiaj REAKTYWACJA :D Zmieniam plan na wysokoobrotowego splita 4x w tygodniu, dietka znowu ON - obym jak najdłużej wytrzymał z michą i z systematycznymi trenami. TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x9/50x9 wyciskanie lezac hantli 10kgx18/10x18/10x18/10x18 [...]
[...] Iza, masz na mysli plukanie nerek? robialm jakies 1,5 miesiaca temu, tzn zaczelam i nie skonczylam bo dopadl mnie okres z bolem nie do wytrzymania... zrobilam 1,2 dzien wg plany 3 dzien tylko pilam wode i soki rozcienczone woda od okolo 13 bo wczesniej nic mi przez gardlo nie przechodzilo i na tym skonczylam, nie bylo sensu tego ciagnac [...]
[...] Mój mąż był zadowolony załapał się na podwójną porcje lodów :-D dziś wieczorkiem siłka:-D ( czuje że dostane @ ale w pierwszy dzień to czasem mam lajt więc jest szansa że plan wykonam ) Martuś czy dalej mam pic ziółka na tarczycę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c998a75178644ca963c937e38213310.png wiem że przecholowałam z białkiem ale najpierw zjadłam [...]
Dziękuję,będę się stosować do wskazówek :)...a czy któraś z Was napisze,czy to dobry plan ja chcę aby moje uda nie były takie otłuszczone,tylko umięsnione,co nieco na nich mięśni jest ale lata tu i ówdzie...najbardziej w miejscu przwodzicieli i dwugłowy uda... no i pupsko ...??? Martucca co z tą atrofią,da się cosik zdziałć? Saida, a ta moja [...]
[...] tricepsy a tego nie chce. Czyli jednym słowem nie jest w stanie się zregenerować i dlatego od następnego treningu wprowadzę wyciskanie leżąc a dipsy pojawią się gdy podzielę plan. Wiosło ładnie poszło i nawet lewa strona coraz lepiej sobie radzi. Wyciskanie w siadzie jeszcze się z tym pomęczę bo jakby nie mówić to dobrze czuje barki tylko słabo [...]
[...] średnio polecam szczerze mówiąc, w każdym razie wyczytałem coś co muszę sobie wziąć sobie do serca, a mianowicie: "Dopóki osiągasz efekty masowe i siłowe na danym planie, nic nie zmieniaj!". W ostatnich planach robiłem ciągłe zmiany, w płaszczyźnie wszystkich ćwiczeń, nawet podstawowych, przez co miałem mały, a niekiedy zerowy progres [...]
No to wklejam plan na dziś :-) TRENING: - rower przełajowo - 1h basenu i siłownie obadamy co tam mają w ogóle DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d8b1d516c1b40e39b8f341e1c615bb8.png
[...] ;p Wariat oj jest. Nie dość, że mięcha mało to i zalany w hoy. Po drugie chciałbym poprawić kondycję i przyśpieszenie. 3:50 na 1000m i 8:20 na 60m to moje czasy z wf'u ({{:-(). A potem zabrać się za jakiś plan Antos'a jak Bóg da, a podobno są dość ciężkie. Jutro jakieś podsumowanie z 3 mc treningu planem FBW i wypiski do redukcji.
Obciążenie robocze w wyciskaniu to 50 kg martwego ciągu i przysiadu nie ćwiczyłem. Ani ten ani tamten plan nie jest dla ciebie , nie ta metoda , zbyt słaby podział i przede wszystkim objętość treningowa z kosmosu . twoje wyniki świadczą o poziomie wytrenowania nie zbudowałeś nic , żadnej bazy treningowej . Fundament , dom , dekoracja . CO DO [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
